【保存版】陸上を始めるならこれを揃えよう！元日本3位の陸上選手おすすめグッズ紹介
初めまして！
イッポラボ合同会社の松浦です！
私は普段ワンステップジェネレーションズ陸上クラブのコーチとして、日々子どもたちに陸上競技を指導しています！
本記事では、「初めて陸上競技を始める方」に向けて、必要な道具やおすすめの商品を紹介します！
陸上競技を始める子どもたちにとって、適切な道具や装備を揃えることは、安全で効果的なトレーニングを行う上で非常に重要です。ここでは、ジュニア期の子どもが陸上競技を始める際に必要なアイテムをご紹介します。
参考程度にご覧ください！
1. ランニングシューズ
ランニングシューズは、陸上競技を始める子どもにとって最も重要なアイテムです。
- サイズ
- 安定性
- グリップ力
- ソール
- 履き心地や機能性
- 耐久性
- コスパ
- デザインやカラー
上記の項目を意識して、お子様の足の形に合ったシューズを選ぶことが大切です。
靴を選ぶ際は、靴紐タイプがおすすめです。また、踵の部分は硬めのものを選びましょう。
つま先には1㎝ほど隙間があるのがちょうど良いとされています。
ランニングシューズのソールは非常に豊富なラインナップがあります。短距離走を専門にしたい子どもには、靴底が薄い方がおすすめです。これは地面の反発を直接受けられるためです。近年の陸上界では厚底シューズが流行していますが、ジュニア期では地面からの反発を活かしたフォーム作りが大切です。この点は参考程度にとどめてください。
このシューズは、子どの足の成長を考慮して設計されており、クッション性と安定性に優れています。また、軽量で通気性も良好なため、長時間の練習にも適しています。
2. トラックスーツ（ジャージ）
快適で動きやすいトラックスーツは、練習時の体温調節に役立ちます。夏以外のシーズンでは、トラックスーツを着用しながら上着を着たり、暑ければTシャツ姿になったりと柔軟に対応できます。陸上競技において体温調整は非常に重要です。体が冷え過ぎるとパフォーマンスに悪影響を及ぼし、最悪の場合、怪我にもつながる可能性があります。
一方で、上着を着ながらの運動は動きに制限がかかってしまいます。しかし、このトラックスーツは生地が薄く、伸縮性に優れているため、1枚あれば十分な動きやすさと体温調節機能を両立できます。
上記に挙げられているトラックスーツは、柔らかく伸縮性のある素材で作られており、子供の動きを制限せず、快適な着心地を提供します。また、吸汗速乾機能付きで、激しい運動中でも快適さを保ちます。
3. 短距離用スパイク（中・上級者向け）
スパイクは、特に短距離走や跳躍種目で重要な役割を果たします。ただし、初心者はまずランニングシューズから始め、技術が向上してからスパイクを導入するのが一般的です。 技術習得前にスパイクに慣れすぎると、足の末端で動かす癖がつきやすいので注意が必要です。そのため、スパイクの購入は指導を受けているコーチや先生に相談するのが望ましいでしょう。
なお、上記以外にも、走り幅跳びや走り高跳びなど、競技特有のスパイクシューズも存在します。
このスパイクは、軽量で安定性が高く、ジュニアアスリートの足に合わせて設計されています。グリップ力に優れ、スタートダッシュや曲走路での走りをサポートします。
4. ストップウォッチや腕時計
タイムを計測することで、自己記録の向上を目指すモチベーションになります。また、インターバルトレーニングなどにも活用できます。特に将来的に中長距離の選手を目指しているのであれば、自分でタイムを測定して数字を意識した練習することがおすすめです。ですので1個は持っておきたい代物です。
このストップウォッチは、操作が簡単で見やすい大きな表示画面を持っています。防水機能もあり、屋外での使用に適しています。
腕時計タイプもあります！陸上競技の大会は、大会スケジュールが決まっており、試合向けて自分で行動計画を立てて動く必要があります。会場によっては、時計が見づらかったり、ウォーミングアップ場に時計がなかったりすることもあります。そのため、腕時計があるととても便利です。
5. 水筒
適切な水分補給は、パフォーマンス維持と熱中症予防に不可欠です。練習中でも使いやすい水筒を選びましょう。
この水筒は、軽量で持ち運びやすく、保冷効果も高いです。ワンタッチオープンタイプなので、練習中でも素早く水分補給ができます。
500mlの小さめのタイプもあります。自分に合ったサイズの水筒を選びましょう。
6. ウインドブレーカー
練習前後や競技会での待機時間に体を温めておくために重要です。
防風性能も高く、軽量のものを選ぶと良いでしょう！
7. ショートパンツ
動きやすさと通気性を確保するため、適切なショートパンツは重要です。特に夏の時期はおすすめです！
このショートパンツは、軽量で速乾性に優れており、激しい動きにも対応します。内蔵されたブリーフにより、快適さと動きやすさを両立しています。
8. アンダーウェア&スポーツスパッツ
アンダーウエアは体温調整には欠かせません。汗を効果的に吸収し、快適さを保つ役割をします。
このアンダーウェアは、体にフィットし、汗を素早く蒸発させる機能を持っています。肌触りも良く、長時間の着用でも快適です。
ロングスパッツを着用することで、体温を効果的に維持しながら、より精密な動きを実現することができます。この特性は、特に寒冷な冬季の練習環境において非常に重要です。体温が低下すると筋肉の柔軟性や反応速度が低下するため、ロングスパッツは単なる防寒具以上の役割を果たします。さらに、適度な圧迫感が筋肉をサポートし、パフォーマンスの向上にも寄与します。これらの利点を考慮すると、ロングスパッツは冬季の練習において不可欠なアイテムであると言えるでしょう。
9. スポーツバッグ
練習や競技会に必要な道具をまとめて持ち運ぶためのバッグは必須アイテムです。以下のような荷物を入れることを想定して、自分に合った大きさのカバンを選ぶと良いでしょう！
陸上競技選手が試合に必要なカバンの中身を以下にリストアップします：
- ユニフォーム（競技用ウェア）
- スパイク（種目に適したもの）
- 音楽機器（ウォークマンやイヤホンなど必要があれば）
- ウォームアップウェア
- タオル（複数枚）
- 水分補給用の飲み物
- 軽食やエネルギー補給用の食べ物
- ナンバーカード（ゼッケン）と安全ピン
- サングラス（必要に応じて）
- 日焼け止め
- 救急用品（絆創膏、テーピングなど）
- 着替え（下着含む）
- 雨具（天候によって）
- 競技スケジュールや参加票
- 筆記用具
- 携帯電話と充電器
- 現金や身分証明書
これらのアイテムは基本的なものですが、個人の需要や競技の種類によって変わる可能性があります。参考程度にしてください。
これらのアイテムは、子どもたちが陸上競技を安全に、そして楽しく始めるための基本的な装備です。徐々に子どもの成長や用途に合わせて適切なサイズを選び、定期的に点検・交換することが大切です。また、各アイテムの使用方法や手入れについても、子どもたちに教えることで、道具を大切に扱う習慣を身につけさせることができます。
陸上競技は、走る、跳ぶ、投げるという人間の基本的な動作を競う競技です。適切な装備を整えることで、子どもたちは自信を持って練習に取り組み、自己の限界に挑戦することができます。これらの練習道具を揃えることで、競技に対してのモチベーションを高め、子どもたちの成長と夢の実現をサポートする大切なパートナーとなるでしょう。
さあ、必要な道具を揃えて陸上競技を楽しもう！
イッポラボは「自信が持てる子どもを育成する」ことをミッションにして、オリジナル教育教材の開発や、運動教室の運営に取り組んでいます。